1、負重半蹲 。直立 ， 雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。
【怎么做腿上長肉】2、箭步蹲 。直立，右腳在前，左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次 。
3、拉伸動作 。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒 ， 然后換另外一條腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗 ， 使腿部的線條流暢 。
1、負重半蹲 。直立 ， 雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。
【怎么做腿上長肉】2、箭步蹲 。直立，右腳在前，左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次 。
3、拉伸動作 。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒 ， 然后換另外一條腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗 ， 使腿部的線條流暢 。
