跑樓梯訓練方法_生活經驗

從樓梯底部開始，以最快的速度沖上樓梯，每步都盡力擺動雙臂，步行回起點。重復6-8次，視健身水平和樓梯長度而定。注意：把大部分重量放在腳掌和膝蓋上，保持背部挺直，盡可能跑直線，不許松勁或彎腰。
【跑樓梯訓練方法】熱身時候試著在這里做動態熱身。在訓練前重復2-3次。具體如下：慢跑5-10分鐘，然后做一套動態動作，如弓箭步、俯臥撐、下蹲等來放松身體。