馬拉松如何訓(xùn)練_生活經(jīng)驗(yàn)

【馬拉松如何訓(xùn)練】1、讓身體適應(yīng)長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天3至5公里，周末加到10至15公里，比賽前至少跑過一次25至30公里，訓(xùn)練2至3個(gè)月。
2、調(diào)整配速，配速就是自己預(yù)定的比賽時(shí)間速度，速度勻速的跑，體力消耗最少。
3、改進(jìn)跑步技術(shù) ，加快些頻率，步幅要控制好，要輕快，又快又輕，又省力。
4、跑步要專心，可以聽音樂，不過專注去跑，隨時(shí)調(diào)整，保持身體的協(xié)調(diào) ，特別是減少腿部的壓力。
5、選擇合適的鞋子。
6、比賽前的飲食要仔細(xì)調(diào)整。