1、仰臥起坐減小腹，具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方 。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線 ， 然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力 。
【哪種方法減小腹】2、縮腹走路方法，首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練 。它有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流 ， 增加肺活量 。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。
3、進食減小腹方法，在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減 ， 從而減少食物的攝入量 。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋 ， 一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn) 。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多 。冬瓜可以利尿 ， 每天用冬瓜適量燒湯喝 。
