懷孕是一個(gè)辛苦而且漫長(zhǎng)的過程，在這長(zhǎng)達(dá)十個(gè)月的妊娠期里，不少的準(zhǔn)媽媽都會(huì)覺得腰膝酸軟，渾身無(wú)力 ， 想要通過相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，來緩解孕期的不適 。現(xiàn)在，世面上比較流行的說法是“游泳有助了孕媽媽緩解不適”，因此不少的準(zhǔn)媽媽都會(huì)采用游泳的方式來運(yùn)動(dòng) 。那么，懷孕5個(gè)月的孕婦能不能下海游泳呢？
【5個(gè)月孕婦能下海嗎】5個(gè)月孕婦能下海嗎？
5個(gè)月孕婦是可以下海游泳的 ， 因?yàn)橛斡居兄陧槷a(chǎn)，下海游泳時(shí)最好是能夠到熟悉的海灘 ， 尋求家人的陪伴，不要?jiǎng)诶邸囸I，及時(shí)洗澡小心感冒，如果條件允許的話最好去游泳館，但以人少為前提 ， 避免細(xì)菌感染 。另外，需要提醒的是懷孕前三個(gè)月以及后三個(gè)月是不建議游泳的，可以多活動(dòng)活動(dòng)，不要累著了 。
5個(gè)月孕婦如何運(yùn)動(dòng)？
1、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 。其法是：把身體靠在椅背上，把腰背部挺直，并保持腿與地面呈垂直的狀態(tài)，腳心著地，然后腳背繃直，使膝蓋、踝部和腳背成一直線，雙腳交替做這個(gè)運(yùn)動(dòng) 。可在有空的任何時(shí)候都可做這個(gè)活動(dòng)，加強(qiáng)腳部的肌肉鍛煉，以承受日益加重的體重，以免腳踝扭傷 。
2、加強(qiáng)腹背肌運(yùn)動(dòng) 。其法是：挺直背部，盤腿而坐，兩手輕放于膝蓋上 ， 每呼吸一次，手就按壓一次膝蓋，反復(fù)進(jìn)行 。慢慢增加力量，盡量讓膝蓋接近床面 。這個(gè)動(dòng)作每天早晚各做3分鐘，可松弛腰關(guān)節(jié)，增強(qiáng)背部力量，伸展盆骨肌肉，幫助兩腿在分娩時(shí)能很好地分開 ， 順利娩出胎兒 。
3、加強(qiáng)骨盆和腰肌運(yùn)動(dòng) 。其法是：放松身體，仰臥在床上，伸直兩手并放在身體邊，屈膝右腿，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒，等膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后，左腿屈膝做同理的動(dòng)作，然后兩腿屈膝，并攏，慢慢有節(jié)奏地用膝蓋畫半圓，帶動(dòng)大小腿左右擺動(dòng)，雙肩要緊緊靠在床上 。這個(gè)動(dòng)作每天早晚各做一次，每次3分鐘，可增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的彈性 。
綜上所述我們可以知道 ， 在準(zhǔn)媽媽身體允許的情況下，5個(gè)月孕婦是能夠下海游泳，但是在下海游泳的時(shí)候有許多需要注意的地方 。5個(gè)月孕婦能下海嗎？當(dāng)然，5個(gè)月孕婦除了可以利用下海游泳緩解不適之外，還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓奖愫?jiǎn)單的動(dòng)作 ， 以此來緩解孕期產(chǎn)生的各種不適 。
