長高是很多人的夢想，特別是一些身材比較矮小的人長高更是難以抵制的誘惑，為了能夠長高一些，這些人積極尋求長高的方法 。而長高10厘米更是一個難以置信的高度，為了長高10厘米很多人窮盡心力 。那么如何快速長高10厘米呢？
【如何快速長高10厘米】1、慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作 。
2、單杠懸垂，身體放松 。兩次不負重 ， 每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤 。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂 。
3、跳起雙手摸高，60~70次 。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘 。每次都要用全力 。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度 。
4、登20~30米高的小丘 ， 放松、加速、迅速跑下，重復3~4次 。
5、睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體 。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態 。初開始練習者很難入睡，習慣后仍可睡得很香 。
6、每周游泳2~3次 ， 不要單純追求速度與距離 ， 而是在水中強調完成拉伸動作練習 。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿 。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球 。
7、整天跳躍 。從早到晚利用一切機會向上跳起 。在馬路上跳起摸樹枝 ， 在家里可摸天花板 。一天全力向上跳200次 。不可濫用杠鈴練習 。
已經肯定，持續1、5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多 。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加 。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量 。
鍛煉后的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高 。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠 。長高的物質基礎是營養 。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富 。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鮮蔬菜、水果等 。
最后，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒 ， 因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高 。
本文介紹了可以快速長高10厘米的運動長高法則 ， 如果你想要長高，如果你想要讓自己的身高快速增高10厘米，那么你可以根據本文所講的這些運動方法去運動 ， 可以讓你夢想成真哦 。
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