如果皮膚不好，我們可以采取很多方法護(hù)膚；如果我們身材太胖 ， 我們可以通過(guò)各種方式減肥 。但是如果我們身高很矮 ， 我們卻很難通過(guò)其他辦法來(lái)改變，青少年是快速長(zhǎng)高最重要的時(shí)期 。接下來(lái)，小編介紹快速長(zhǎng)高的秘訣 。
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基?。竅赴腦鏨圖∪狻⒃嗥韉姆⒂祭氬豢鞍字?。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快 ， 則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充 。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收 。
2、維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的 。動(dòng)物肝、腎、雞蛋 ， 特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜 。
【快速長(zhǎng)高的秘訣】3、礦物質(zhì)
人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切 。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分 ， 所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物 。另外，要到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，增加紫外線(xiàn)照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D ， 促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng) 。
4、保證睡眠
睡眠也是使人體長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)素 。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng) 。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛 ， 并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高 。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠 。
5、體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉 ， 能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng) ， 促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng) 。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好 。所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng) ， 例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類(lèi)活動(dòng)等，也可以通過(guò)增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效 。
