1、用口呼的一下大呼氣 。
【快速入睡呼吸法478 如何快速入睡呼吸法】2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1，2，3，4） 。
3、停止吸氣 ， 屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1，2，3，4，5 ， 6，7） 。
4、用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1 ， 2，3，4，5，6，7 ， 8 。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重復(fù)3遍 。
1、用口呼的一下大呼氣 。
【快速入睡呼吸法478 如何快速入睡呼吸法】2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1，2，3，4） 。
3、停止吸氣 ， 屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1，2，3，4，5 ， 6，7） 。
4、用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1 ， 2，3，4，5，6，7 ， 8 。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重復(fù)3遍 。
