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跑步機設速度為多少才能減肥

經驗知識

跑步機設速度為8至10公里每小時才能減肥 ， 具體情況因人而異 。
1、熱身10分鐘：先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài) 。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態(tài)；
2、慢跑20分鐘：慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右 ， 由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗 ， 反而會讓小腿變得纖長；
3、中速跑20分鐘：中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆??，灾q飧鍪焙蚣絳笤碩烤托枰諢諤迥詰鬧靜鉤涮迥?nbsp;， 達到消耗脂肪的目的；
【跑步機設速度為多少才能減肥】4、平穩(wěn)減速10分鐘：速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來 ， 突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升來保證運動神經的緊張和肌肉的運動 。

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