空中蹬自行車可以鍛煉腹部的肌肉和腿部的肌肉達到瘦身的效果 。必須長期堅持，保持正確的姿勢 。首先要平躺在地上，雙腿伸直 ， 雙手放在頭下，抬起一條腿 ， 使其距地面約六英寸，保持其完全伸直，另一條腿的膝蓋拉向胸前 ， 并用對側的肘去觸碰它 ， 現在開始騎單車 ， 依次將左腿和右腿拉向胸前 ， 并用對側的肘碰位于胸前的膝蓋 。空中腳踏車注意不要太快，重在標準是，以仰臥直腿收尾更好 ， 完成腳踏車動作后需要放松一下，緩解酸脹感，將腿抬高與身體成90度，保持1分鐘，然后做一些腿部的拉伸練習 。
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