2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠 。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞 。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的最低限度 。
但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng) 。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快 。
3、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡 。其興奮作用將在2~4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí) 。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù) 。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物 。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸 。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑 。
4、良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背 。請(qǐng)從選擇好的床墊開始 。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧 。
5、請(qǐng)別吸煙
研究表明 ， 重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠 。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?~3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙 。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠 。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半 。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑 。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯 ， 但這也許意味著整晚的麻煩 。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好 。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì)被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來 。
7、追求質(zhì)量，而非數(shù)量
【該怎么好好保養(yǎng)自己的身體 怎樣好好保養(yǎng)自己身體】六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息 。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠 。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí) ， 若五小時(shí)可使你充足電 ， 那么暗自慶幸吧 。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者 。
8、傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃
若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情 。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠 。
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