中考仰臥起坐的正確姿勢仰臥起坐的正確姿勢_生活知道

1、身體放松，仰臥在床上或地上。把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

2、雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以了。
【中考仰臥起坐的正確姿勢仰臥起坐的正確姿勢】3、然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。