腹肌撕裂運動就是用動作連續并強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂 ， 減肥健身 。
下面來介紹幾種方法：
1、屈伸運動
熱身動作，注意不要含胸太厲害，整組動作直到做完 ， 腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度 。
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2、自行車踏步
腿盡量伸直，彎起的腿盡量劃個大圈，避免做成兩腳來回亂踹的樣子，正反方向各25圈 。
3、青蛙狀運動
兩手掌向后支撐于地上，雙腿抬起似青蛙跳動時的動作 ， 動作腳盡量不要著地，腿收縮的時候腹部也要收緊保持張力，連續做25個動作 。
4、剪刀運動
平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，左腿也要離開地面，然后數數再換腿 。后抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地 。做25個把腿落下去著地的，再回過來做一組不著地的 。
