根據訓練時間長短分類 。
【我跑步很慢怎么樣能提高跑步速度】20分鐘：短跑 。先快速跑100米，然后走3分鐘直到身體逐漸平復并呼吸正常 。重復三次 。跑步前后都要慢跑5分鐘 。半小時：重復一分鐘快跑 。盡全力快跑1分鐘，然后慢跑2分鐘 。重復7次 。跑步前熱身5分鐘，跑步后冷卻4分鐘 。45分鐘：重復半英里 。快慢交替，用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒 。跑步前后熱身冷卻各4分鐘 。一小時以上：節奏跑 。比5千米賽跑每英里速度慢30秒 。以這一速度跑40分鐘 。熱身和冷卻各進行10分鐘 。
