熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉
1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿 ， 整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，同時背部挺直 ， 從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘；
2、拉伸大腿內側肌肉：坐姿 ， 雙腳腳底相互貼近 ， 膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝 ， 保持這個姿勢，數10 ， 放松，然后重復3次；
【跑步比賽賽前怎么熱身】3、拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿 ， 抓住大腿靠近膝蓋一端 ， 用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面 ， 頭部也不能離
