1、熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰干水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱 。然后敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上 。可加強(qiáng)局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛感哦 。用毛巾的時候需要注意，不要過于燙，以免燙傷 。
2、按壓：用力按壓小腿肌肉 ， 從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發(fā)紅 ， 雖然這個有點(diǎn)痛，不過多按幾次就好了 。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉 。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦 。
3、泡腳：其實(shí)這個跟熱毛巾一樣的原理 ， 都是通過熱來加速血液循環(huán)的，不過泡腳來得更直接 。每天有泡腳的習(xí)慣也是健康養(yǎng)生的一個方法 。還可以在泡腳水里加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液循環(huán)，還能起到殺菌止癢的效果哦 。
【爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦】4、拉伸：拉伸可以使肌肉放松，助于痙攣肌肉的恢復(fù)哦 。對酸痛部位的肌肉進(jìn)行拉伸運(yùn)動 ， 還可起到線條鍛煉作用 。每次拉伸靜止一分鐘，然后休息放松幾秒 ， 再進(jìn)行下一組 。如此反復(fù)多次 。效果也是很好的 。
