1、雙臂啞鈴劃船：同時(shí)使用兩條手臂做啞鈴劃船動(dòng)作 。
2、基本動(dòng)作是這樣：兩手各持一只重量合適(可以連續(xù)做15-20次)的啞鈴，然后俯身(彎腰，上身與地面接近平行)，膝部微微彎曲 ， 雙臂自然下垂，此為初始動(dòng)作 。
3、然后將雙肘貼著身體同時(shí)向上提拉，當(dāng)將啞鈴拉到接近身體兩側(cè)(肋下)時(shí)停止，最后將手臂緩慢下放，回到初始動(dòng)作 。這便完成了一次雙臂啞鈴劃船動(dòng)作 。
4、單臂啞鈴劃船：即每次使用一條手臂做啞鈴劃船動(dòng)作(需使用啞鈴凳)，其初始姿勢(shì)為左手持一只重量合適的啞鈴(以左臂啞鈴劃船為例) 。
【啞鈴劃船標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作怎么做】5、然后俯身，右手手掌和膝蓋撐在啞鈴凳上(或者只將右手撐在啞鈴凳上，右腿站在地上)，左腿微微彎曲，使身體保持平衡 。
6、然后左臂肘部貼著身體向上提拉 ， 當(dāng)將啞鈴拉至接近身體左側(cè)(肋下)時(shí)停止;最后將手臂緩慢下放，回到初始動(dòng)作 。左臂啞鈴劃船做完后再換右臂即可 。
