1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個(gè)月就可以成功 。
2、扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的「條件反射」 。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)畫(huà)前功盡棄 。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng) 。
4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法 。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。
5、煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過(guò)胖 。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙 。
7、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己 。
【戒煙最難熬的5個(gè)階段 教你8個(gè)正確的戒煙方法】8、安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚(yú)等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
