【自練提臀方法】1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來 ， 與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復到原始動作 ， 將此動作重復練習20次 。
2、屈身運動——這個動作比較簡單 。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直 ， 然后向前俯身，背部保持挺直 ， 然后慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態 。重復動作12次為一組，一共重復3組 。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間 ， 不拿來塑身太浪費 。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當 ， 走得好看，自然有人盯著你瞧 。
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