1、跑步：消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇 。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服 ， 就不愿意堅(jiān)持下去 。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多 。
2、游泳：一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉 。
【減小腿脂肪最快方法】3、每天鍛煉30分：為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘 。每周至少3―5次 。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉 。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪 。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行 。然后再慢慢加強(qiáng) 。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握 。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的 。
