以下7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間里盡可能的多做 。做完一個動作后休息30秒后接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環 。一個循環后休息2分鐘，再做下一個循環 。七個動作如下：
1、腹肌練習動作一：倒V俯撐并腳左右跳；
2、腹肌練習動作二：坐姿并腿抱膝；
3、腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘；
4、腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝；
5、腹肌練習動作五：仰臥兩頭起；
6、腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體；
【如何鍛煉下腹肌】7、腹肌練習動作七：坐姿并腳上擺腿 。
