減少手臂贅肉的方法步驟:
1、揉搓手臂內側腋窩的肌肉，內外側各揉搓5次 。促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫 ， 預防手臂內側贅肉的堆積 。
2、首先將兩手垂直抬起成一個一字型 ， 然后兩手一起往后面開始畫圓圈，能有效的減掉蝴蝶袖 。
3、雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側抬起 ， 拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，同時把拳頭升高到肩膀高度 。
減少背部贅肉的有效方法:
1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起 ， 右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行 。
【如何減手臂和背上的肉】2、右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部 ， 挺直背部，左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上 ， 小指朝下，手指指向前方，保持25秒，重復以上運動 。
3、左臂向上伸直 ， 手掌打開，手指朝天，從側面看 ， 形成一條直線，保持25秒，放下手臂，全身放松5秒，再重復以上動作1次 。
