1、意識(shí)：意識(shí)決定行動(dòng) ， 煙酒上癮可不是說(shuō)戒掉就戒掉，必須思想統(tǒng)一，下定決心戒掉 。
2、指定計(jì)劃：戒煙酒不是一兩天能成功，根據(jù)自己每天吸多少煙的情況，逐步減少 。和確定徹底戒掉的日子 ， 確立行動(dòng)的方案 。
3、注意力：在徹底戒掉煙酒的前期，長(zhǎng)時(shí)間保持的習(xí)慣不容易徹底改變，當(dāng)想抽煙和喝酒時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，例如吃口香糖 。
4、他人幫助：戒煙酒要有監(jiān)督，只自己監(jiān)督還不行，讓自己家人幫助，監(jiān)督自己戒煙酒行動(dòng) 。
【戒煙戒酒最有效的方法】5、隔離:煙酒有一定社交功能，容易受到群體的影響，戒煙酒這段時(shí)間盡可能少接觸煙酒人士 ， 不受他人教唆放棄 。
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