1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作 。一組動(dòng)作重復(fù)5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部 ， 使下半身更苗條 。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉 。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次 。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉 。
3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下 。重復(fù)此動(dòng)作5—10次 。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉 。
4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬 。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組 。重復(fù)2—3組，每組10次 。
效果：增強(qiáng)腹部力量 ， 緊實(shí)大腿肌肉 。
5、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬 。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調(diào)整呼吸 ， 上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右各10次為一組 ， 重復(fù)2—3組 。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛 。
6、身體側(cè)臥 ， 運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊 。雙手貼地以保持身體平衡 。抬起頭部 ， 眼睛直視前方 。調(diào)整呼吸 ， 雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果 。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組 。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條 。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏 。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置 ， 最后再慢慢放下并伸直雙腿 。15次為一組，重復(fù)2—3組 。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí) ， 有效改善腹部松弛 。
【怎么快速減肥肚子 怎么快速減肥肚子上的肉】8、平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬 。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位 ， 分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
9、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈 。兩腿打開(kāi)與肩同寬 。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端 。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身 。注意挺直腰桿，身體不能前傾 。20次為一組，重復(fù)3—4組 。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì) 。
