【拉伸腹部肌肉的方法 拉伸腹部肌肉的方法圖解】1、通常在腹肌訓(xùn)練之后用拉伸來(lái)緩解和保護(hù)腹部肌肉，人們長(zhǎng)期做一種動(dòng)作，所鍛煉的肌肉就會(huì)痙攣并且變得僵硬 。拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉減緩痙攣和僵硬 。
2、一是身體俯臥在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，雙手撐地慢慢向身體一方移動(dòng) ， 直到感覺(jué)腹部有拉緊的感覺(jué)，保持呼吸，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢放回原位，在拉伸的過(guò)程中，速度不宜過(guò)快，因?yàn)槔爝^(guò)程中也可以使肌肉出現(xiàn)拉傷的可能性，在拉伸過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)時(shí)一樣一定要配合好均勻的呼吸，該運(yùn)動(dòng)主要拉伸腹直肌 。
3、二是身體站立，雙腿雙腳分開(kāi)與肩同寬，上身保持挺直的狀態(tài)，一側(cè)手搭于同側(cè)的腰部，另一側(cè)手臂伸直，向搭腰部的一側(cè)進(jìn)行彎舉保持均勻呼吸 ， 感覺(jué)被拉伸的一側(cè)腹斜肌完全拉緊，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢回到原位，換另一側(cè)的運(yùn)動(dòng) 。同樣，在拉伸的過(guò)程中速度不宜過(guò)快，防止拉傷 ， 該運(yùn)動(dòng)主要拉伸腹斜肌 。
4、三是身體俯臥在地面或者平墊上 ， 雙腿雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸 ， 雙臂伸直 ， 上半身保持自然放松狀態(tài)，雙手撐地向后移動(dòng)，腿部彎曲直至臀部坐在踝部上 ， 全身放松 ， 保持均勻呼吸，堅(jiān)持10秒鐘 ， 該動(dòng)作主要放松腹橫肌和腰部 。
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