1、褪黑素：睡覺前吃菠蘿 。菠蘿富含5-羥色胺，一種合成褪黑激素的激素 。褪黑激素可以幫助您更好地睡眠并刺激生長激素（HGH）的產(chǎn)生 。其他富含褪黑激素的食物包括玉米，豆類 ， 蘆筍，西紅柿，葡萄 。
2、精氨酸：精氨酸是一種有助于增加HGH量的氨基酸 。富含精氨酸最多的食物包括豬里脊肉 ， 雞肉 ， 南瓜子，大豆和花生 。
3、蛋白質(zhì)：如果你想要更高，你需要多吃蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)中存在的氨基酸被身體用于形成從器官到骨骼的所有組織 。有些食物含有大量的蛋白質(zhì)，你應(yīng)該吃雞肉，雞蛋，干椰肉和吃草的牛肉 。
4、維生素D：身體需要維生素D來建立強(qiáng)壯的骨骼 。身體從許多來源吸收維生素D，包括陽光 。吃金槍魚，鯖魚，鮭魚，巴氏殺菌牛奶，牛肝，奶酪和蛋黃等食物 。
5、鈣：鈣是骨骼和牙齒的基?。兄諼執(zhí)竽院蛻硤宀課恢淶男畔⒔換?。吃富含鈣的食物，如酸奶，巴氏殺菌牛奶 ， 堅果和種子，豆類 ， 深色葉類蔬菜和沙丁魚 。
6、鎂：人體需要鎂來處理鈣和維生素D，富含鎂的食物包括黑巧克力 ， 牛油果，堅果，鮭魚和扁豆等豆類 。
【吃哪些食物可以長高 哪些食物有助于長高】7、新鮮的巧克力：新鮮的巧克力就像黑巧克力，但尚未經(jīng)過熱處理 。新鮮的巧克力含有酶，少量糖和無牛奶 。新鮮巧克力刺激垂體產(chǎn)生HGH; 還含有色氨酸 ， 一種代謝成褪黑激素的物質(zhì) 。
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