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籃球彈跳訓(xùn)練方法

經(jīng)驗(yàn)知識(shí)

1、半蹲跳：半蹲至4分之一的位置，雙手放置胸前 ， 向上跳離地面最少20到625px，當(dāng)在空中 ， 你的雙手需放在后面，著地時(shí) ， 完成一次，重復(fù)以上步驟；
2、抬腳尖：找個(gè)階梯或一本書(shū)來(lái)墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不得著地，腳尖抬到最高點(diǎn)，慢慢放下 ， 完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組；
3、臺(tái)階：找椅子把一只腳放上去呈90度，盡全力的跳開(kāi)在空中換腳，再放在椅子上，重復(fù)將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一次；
4、縱跳：雙腳放直與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)再迅速起跳，完成一次；
5、腳尖跳：將尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳跳時(shí)不超過(guò)1、5或62、5px；
【籃球彈跳訓(xùn)練方法】6、蹲跳：站立懷抱籃球于胸前，蹲下看前方背直抬起腳尖，大腿與地面平行，跳起至8至325px著地，完成一次 。

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