建議：
1、設(shè)立明確而具體、通過(guò)努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) 。例如，步行運(yùn)動(dòng)或慢跑者，首先把運(yùn)動(dòng)分為1個(gè)月、3個(gè)月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個(gè)階段要達(dá)到的目標(biāo) 。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達(dá)到的數(shù)值目標(biāo) 。接下來(lái)就是設(shè)定每一天的目標(biāo) ， 例如一天走多少路，多長(zhǎng)時(shí)間等 。
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。可通過(guò)咨詢運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂(lè)趣的活動(dòng)方式 。
3、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體逐步熱起來(lái)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要 ， 防止受傷 。
4、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過(guò)大，避免出現(xiàn)身體過(guò)于疲勞和肌肉酸痛的情況 。然后再循序漸進(jìn) 。
【每天運(yùn)動(dòng)量不夠怎么辦 運(yùn)動(dòng)量不足怎么辦】5、細(xì)致地計(jì)劃一天中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去 。如有突發(fā)事情影響了原來(lái)的健身計(jì)劃，可以換個(gè)時(shí)間 ， 或換一種活動(dòng)方式 。比如臨時(shí)有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等 。
6、找?guī)讉€(gè)伙伴一起運(yùn)動(dòng) 。研究發(fā)現(xiàn)，集體運(yùn)動(dòng)比獨(dú)自運(yùn)動(dòng)更能鍛煉意志 。
