1、仰臥單雙腿抬起：將雙腿屈膝成90°角，將雙腿依次下落，呼氣下落，吸氣還原或者雙腿同時下落 。
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2、仰臥剪刀腿：雙腿膝蓋伸直，垂直于地面，雙腿交叉行走，吸氣收回 。
3、仰臥蛙式蹬伸：將雙腿屈膝成90°角，膝蓋打開腳跟并攏，用腹部的力量，呼氣 ， 向上或者向前推出去，吸氣，收回 。
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