1、完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成 。
2、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
3、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地 ， 同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。要點(diǎn)：蹬地快速有力 ， 腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作 。
【立定跳遠(yuǎn)技巧滿分技巧】4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸 ， 同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng) ， 并屈膝落地緩沖 。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。”
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