1、普通散步法 。每分鐘走60—90步，每次散步20—40分鐘 。此法適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病人 。
2、擺臂散步法 。走路時(shí)兩臂前后做較大幅度擺動，每分鐘走60—90步，每次散步30分鐘 。此法適合患肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎病人 。
3、摩腹散步法 。步行時(shí)雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，正反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行 。每分鐘30—60步，每步按摩一周 。此法適合消化能力弱及胃腸道病人 。
4、快速散步法 。每分鐘走90—120步，每次30—60分鐘 。此法適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復(fù)期以及身體健康的老年人 。
【散步的方法與技巧】5、反臂背向散步法 。行走時(shí)將雙手的手背放在后腰命門穴處，緩步背向行走50步 ， 再向前行走100步，交替進(jìn)行10—20次 。此法適合患神經(jīng)性疾病或腰腿痛病人 。
