黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、 紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆等 。
【雜糧飯有哪些雜糧 血糖高吃雜糧飯有哪些雜糧】1、黑糯米：黑糯米即紫米，紫米是水稻的一個品種，屬于糯米類 ， 僅四川、貴州、云南有少量栽培，是較珍貴的水稻品種，分紫粳、紫糯兩種 。紫米顆粒均勻，顏色紫黑 ， 食味香甜 ， 甜而不膩 。
2、紅薏仁：紅薏仁也稱為薏米，富含薏仁脂、淀粉、蛋白質以及、維生素等，有豐富的營養，又是普遍、常吃的食物 。紅薏仁是從古代就有的一種谷類，原產于越南，在我國也稱薏米、薏仁、苡米、薏苡仁 。
3、蕎麥：蕎麥別名凈腸草、烏麥、三角麥，是蓼科蕎麥屬成熟期75天 ， 北方可兩季，一年生草本植物 。
4、燕麥：燕麥是禾本科、燕麥屬一年生草本植物 。須根較堅韌 。稈直立，光滑無毛，高可達120厘米，具節 。葉鞘松弛，葉舌透明膜質，葉片扁平，微粗糙，圓錐花序開展，金字塔形 。
5、糙米：糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米，由米糠 、胚和胚乳三大部分組成。與白米相比，糙米較高程度地實現了稻谷的全營養保留 。
