預(yù)防腎虛首先要注意休息 ， 勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒 。均衡飲食、規(guī)律生活 。另外，下面這些簡單的小竅門，既可強身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療 。
2．每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。早晚各一次，每次約200下 。
編輯推薦：男性腎虛吃什么
3．每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下 。
4．每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作 ， 吸氣時放松，反復進行30次左右 。
5．每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）：（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。足跟提起，連續(xù)呼吸9次 。（2）足跟落地 ， 吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣 。（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭 。（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰 ， 拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提 ， 并提肛，呼吸 。
【男性腎虛的運動療法 男性腎虛適合怎樣運動】（實習編輯：劉錦浩）
![劍與遠征戰(zhàn)役陣容攻略大全 戰(zhàn)役陣容攻略匯總[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220426/062404F64-0-lp.jpg)
