碳循環飲食法控碳飲食法_碳水化合物

【碳循環飲食法控碳飲食法】
1、盡量不吃米飯、面食、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白質+蔬菜。
3、晚餐在9點前吃完， 9點之后除了喝水，任何東西都不吃。

4、魚、海鮮、貝類可與肉類交替吃，一餐選一種蛋白質即可，不能同時吃魚和肉。
5、經過復雜料理的湯汁（如煲湯）不要喝，盡量喝清湯，不喝濃湯類。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式，蒸、煮、燙最好。