1、轉體俯臥撐 。
別稱二郎腿俯臥撐 ， 躺在地面上 ， 兩手抱頭，左腳彎折，右腿搭在左腳膝關節處，腹部使力，向右邊彎折，維持人體右邊不要離開路面 ， 覺得自身沒有什么氣力后，換腿并向左邊彎折，反復多個 。
2、負重體側屈 。
腰部兩邊肌肉訓練免不了負重體前屈，呈站起姿態，兩手各握緊一只杠鈴，肩部當然松馳，呼吸，隨后維持反面朝前 ， 人體向左邊遲緩彎折，直至右手的杠鈴下沿與膝關節平行面，隨后呼吸另外遲緩復原，隨后一樣的姿勢向右邊彎折，兩邊更替開展，反復多個 。
3、側面提膝縮腹 。
【側腰肌視頻 側腰肌訓練方法】仰躺在健身墊上 ， 兩腳與肩同寬，胳膊挺直、兩手伸開并緊貼路面 ， 彎折兩腿 ， 使大腿根部與小腿肚交角做到45度，腹部使力，左腳側面彎折，膝關節向左邊腰部接近，保證最大限度后復原，隨后換左腿提膝縮腹，留意全部姿勢全過程中，上身不要離開路面 ， 兩腿更替開展，反復多個 。
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