【平板支撐世界紀(jì)錄是多少分鐘 平板支撐世界紀(jì)錄是多少分鐘2019】
2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平板支撐”世界紀(jì)錄，保持同一姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)28分 。
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng) ， 在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫?。還銜盜泛誦募∪旱撓行Х椒?。
鍛煉方法：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地，身體離開(kāi)地面 ， 軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
每組保持60秒 ， 每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒 。
