【100米短跑運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練策略 100米短跑爆發(fā)力的訓(xùn)練方法】1、首先從強(qiáng)化下肢爆發(fā)力，增強(qiáng)腰腹、手臂力量開始 。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高 。最關(guān)鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓(xùn)練前的熱身和結(jié)束后的放松一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了 。
2、負(fù)重高抬腿和高抬腿 。找個杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力 。至于高抬腿就不用多說 。
3、后蹬跑 。找墻面或者雙杠，雙手扶?。硤逵氳孛娉?5--60度角 ， 快速交換抬腿 ， 注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走 。
4、負(fù)重跑 。我以前在學(xué)校是拉了個車輪跑的 。很痛苦，但非常有效果 。你可以用沙袋來訓(xùn)練 。
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