1、練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好 。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如兩頭起只能做10個(gè)的效果好 。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯 。
2、鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加） 。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿 。一周練三次 ， 每次一個(gè)動(dòng)作練3組 ， 每組做10個(gè)左右 。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌 。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂 。一周3到5次左右 。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間 。
【大肚腩如何練成六塊腹肌 怎么鍛煉腹肌】
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