鍛煉髂脛束的方法如下：
1、滾輪按摩，使用滾輪按摩緊繃的肌肉組織、讓筋膜束不用費力去拉緊、穩(wěn)定股四頭?。踉韁暗腦碩泵揮泄雎職茨Φ母拍睿?
2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，讓股四頭肌及髂脛束能順利地放松 ， 這些拉撐的動作不帶有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束；
【如何鍛煉髂脛束】3、不平衡肌群調(diào)整，簡單地細分股四頭肌 ， 可分為股外側(cè)頭肌、內(nèi)側(cè)頭肌及股直?。孀排懿蕉輾醋饔昧Φ募∪海?多半會由外側(cè)頭及股直肌吸收，而只有少部分會由內(nèi)側(cè)肌群吸收 。
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