柔道怎么做力量訓(xùn)練柔道力量訓(xùn)練方法_生活知道

1、雙手放在地上，雙手之間的距離略寬于肩膀，雙腳并攏，保持你的身體在一條直線上，不要彎腰駝背，屈肘降低重心，讓你的胸肌停在離地面1厘米的地方，然后專注于胸大肌的力量推起。

【柔道怎么做力量訓(xùn)練柔道力量訓(xùn)練方法】2、雙手握住啞鈴放在肩膀兩側(cè)，昂起頭，收腹，穩(wěn)定下蹲，保持上半身挺直，膝蓋盡量低于腳尖，然后用大腿和臀部的力量站起來。
3、身體站直，用正手抓住啞鈴，舉到肩膀兩側(cè)，吸氣時(shí)向上推啞鈴，完成動(dòng)作時(shí)呼氣。
4、腳間距離與肩的寬度相同，彎曲膝蓋，蹲下直到大腿與地面平行，回到站立位置后，落地時(shí)你的身體會(huì)跳躍并稍稍前傾。