1、周一：早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋 。午餐：花卷 ， 冬瓜紫菜湯 ， 肉絲炒芹菜 。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲 。
2、周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干 。午餐：米飯，清炒蝦仁 ， 蒜茸茄子，涼拌絲瓜 。晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋 。
3、周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋 。午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜 。晚餐：饅頭 ， 清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲 。
4、周四：早飯：牛奶 ， 雞蛋，粥 。午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋 。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干 。
5、周五：早餐：花卷，米粥，雞蛋 。中餐：饅頭，香菇炒豆腐 ， 魚丸湯，肉末炒豆角 。晚餐：米飯 。醋溜土豆絲 ， 炒空心菜，冬瓜骨頭湯 。
6、周六：早飯：油條，雞蛋 ， 豆?jié){ 。午餐：饅頭，尖椒土豆絲 ， 麻辣雞絲，韭菜炒魷魚 。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿 ， 黃豆炒香干 。
【一日三餐健康食譜 一日三餐健康食譜英語】7、周日：早餐：油餅，雞蛋，豆腐腦 。中餐：米飯 ， 燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋 。晚餐：饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶 。
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