怎樣保養腰部？對于長時間坐著的群體的來說，腰部受到的損傷往往是比較大的，怎樣保養腰部？下面隨小編一起來了解一下有利于保養腰部的7個方法 。
對于長時間坐著的群體的來說，腰部受到的損傷往往是比較大的，下面隨小編一起來了解一下有利于保養腰部的7個方法 。
一、保養腰部的方法
1、腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉 ， 同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動 。對于久坐的上班族來說，可以每天每一隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等 。
2、四季保暖：月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此 ， 女性應該時刻注意腰部的保暖 。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛 。
3、調補腎陰：如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力 。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃 。還常吃一些中成藥：六味地黃丸 。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸 。
4、節房事、做好避孕：人工流產多者，容易傷腎引起炎癥 。
5、床墊厚度適中：腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息 。
【腰部保養該怎么做 腰部保養視頻手法視頻】6、鞋跟別太高：不要穿太高的鞋 ， 容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿 。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲 。
7、將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環；另外，經常拉雙杠和倒走 。
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的 。倒步走時，兩腿交替向后邁步 ， 增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶 。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失 。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘 。
通過對以上的“保養腰部的7個方法”的介紹，相信大家對于如何保養腰部的內容有了一定的了解 。拉雙杠和倒走、節房事、做好避孕、四季保暖、調補腎陰都是有利于保養女人腰部的內容 。
二、保養腰部注意事項
1.睡硬板床，適當補鈣（骨質疏松）
2.注意腰部保暖，避免著涼；：寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣 ， 使椎間盤的壓力增加，可能造成退變的椎間盤破裂 。
3.穿負跟鞋，鞋底是前高后低的，隨時強制重心后移，減小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅持 。
4.癥狀明顯好轉后，可逐步進背肌鍛煉，但是一定要注意不要過度負重，以免影響腰突癥狀復發
