1、充分活動肩關節
能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性 ， 而靈活的基礎就是柔韌，因此 ， 練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事 。
方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開 。
2、練習肩關節彈性
肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧 。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道 。在肩關節活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺 。
方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放松彈動的慣性 。可以先從單肩彈動開始練起，熟練后再練習雙肩彈動 。
3、抖動--調節--再抖動
現在開始正式練習抖肩 ， 這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步 。一開始可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了 。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了 。
【新疆舞的動肩技巧 新疆舞蹈中抖肩的要領是什么】方法：可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動 。這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動 ， 那就算成功了 。
