理想早餐應(yīng)該含有精益蛋白質(zhì) ， 碳水化合物和健康的脂肪 。其中，脂肪幫助人體保持飽足感，碳水化合物能提供快速能量補充身體所需，而蛋白質(zhì)則幫助肌肉修復(fù)和生長，而且消化較慢 ， 可以讓人不容易變餓 。
健身早餐參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根 ， 外加20g左右的干果 。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果 。
【健身的人早餐應(yīng)該吃什么】3、餛飩一碗、肉包2個 。
4、兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包 。
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