1、熱身階段 ， 整個(gè)訓(xùn)練只需要 20 分鐘，聽(tīng)起來(lái)很短，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)是強(qiáng)度，而不是時(shí)間 。正式訓(xùn)練開(kāi)始前 2 分鐘是熱身 。把跑步機(jī)的速度調(diào)到自感值接近5 。
2、提速階段，結(jié)束熱身后 ， 馬上將跑步機(jī)的速度提高，讓自己的自感值達(dá)到 6 左右，跑一分鐘 。然后再次提速 ， 讓自感值達(dá)到 7，再跑一分鐘，接著就是不斷提速，讓后面的第三和四分鐘的自感值達(dá)到 8 和 9 。這是一個(gè)用時(shí) 4 分鐘從慢到快的過(guò)程 。
【跑步機(jī)減肥 跑步機(jī)減肥的最佳速度和時(shí)間】
3、重復(fù)提速，完成第一個(gè)回合后 ， 用同樣的方式再跑兩個(gè)回合 。在最后一個(gè)回合的自感值 9 完成后，再次提速，讓自感值達(dá)到終極的 10 再跑一分鐘，也就是精疲力竭的狀態(tài) 。完成后時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了 18 分鐘 。最后兩分鐘把強(qiáng)度降到自感值 5 ， 然后完成總共 20 分鐘的訓(xùn)練 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
-
iPhone|迷你iPhone反應(yīng)冷淡 蘋(píng)果或?qū)⒔K止iPhone 14迷你機(jī)型
-
飛得更高|無(wú)傷八段摔的快樂(lè)，海神之光也無(wú)法阻擋，斗羅大陸僅唐三有此待遇
-
音箱|讓美國(guó)人瘋狂的號(hào)角音箱到底有何魅力？看杰士RB61和山靈的搭配
-
-
-
重口味恐怖游戲《蔑視》發(fā)售日泄露！10月21號(hào)推出！
-
COS|火影親子COS凱與小李，比大拇指動(dòng)作直呼內(nèi)行，COS道具詮釋青春
-
《寶可夢(mèng)》交換長(zhǎng)尾怪手與泳圈鼬，更加適合彼此的訓(xùn)練家！
-
S27賽季吸血裝備增強(qiáng),越塔輸出降低,五位射手即將崛起!
-
-
-
18k金和999足金的區(qū)別？純金和999足金的區(qū)別
-
張家口的特產(chǎn)張家口有什么特產(chǎn)美食呢
-
-
莊子是什么學(xué)派的 莊子是什么學(xué)派的代表
-
吧臺(tái)怎么裝修好看又簡(jiǎn)單 吧臺(tái)怎么裝修好
-
-
2023蘇州工業(yè)園區(qū)秋季新生入學(xué)咨詢(xún)方式
-
居庸關(guān)長(zhǎng)城介紹 居庸關(guān)長(zhǎng)城簡(jiǎn)介
-
