1、在場內按規定位置沿直線變速跑 。
2、全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫 。
3、全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫 。
【籃球腳步技巧】4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停 。
5、運球中急起、急停突破對手 。
6、跳步急停接球突破 。
7、半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球 。
8、半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻 。
9、原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和后滑步 。
10、結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習 。
11、同練習2做持球一對一攻守練習 。
12、隊員由平補防守姿勢站立 ， 看手勢或聽哨做攻擊步 。
13、半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近 。
14、原地斜側步站立，看手勢或其他信號做后撤步 。
15、連續做后撤步-攻擊步-后撤步的練習 。
16、原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃 ， 防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破 ， 防守隊員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置 。
