【上班族注意事項(xiàng) 上班族飲食應(yīng)注意什么】1、三餐定時(shí)
研究顯示 ， 過(guò)了晚上8點(diǎn)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來(lái)越少 ， 以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低 。所以即使你習(xí)慣晚上工作，也要盡量把晚飯?zhí)崆埃灰?點(diǎn)以后才開(kāi)始進(jìn)食 。如果你覺(jué)得這樣無(wú)法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個(gè)不停 。早餐同樣重要，無(wú)論什么原因都不能不吃 ， 但要以谷物和水果為主 。
2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，身體超過(guò)5個(gè)小時(shí)沒(méi)有攝入食物時(shí) ， 新陳代謝的速度便開(kāi)始降低；超過(guò)14個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食時(shí)，身體會(huì)將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái) 。因此 ， 我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西，因?yàn)榫捉肋@個(gè)動(dòng)作會(huì)傳遞給大腦不餓的信號(hào) 。
3、提前準(zhǔn)備食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會(huì)使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵 。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類快餐，如果你實(shí)在沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了 。另外 ， 主食不要每頓都吃大米、白面，因?yàn)樗鼈兙S生素B的含量很少，全麥谷物中的營(yíng)養(yǎng)更均衡，適合經(jīng)常食用 。
4、保護(hù)好你的胃
如果你習(xí)慣晚上工作 ， 那么睡眠質(zhì)量尤其重要，腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò)，不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒模绊懶菹?。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過(guò)酸的東西 。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動(dòng) ， 有助于消化，可以在晚上食用 。
5、飯后適量運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)能避免脂肪的囤積，尤其對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積 ， 所以午飯之后不能馬上坐下來(lái)工作 。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可以選擇較遠(yuǎn)的就餐地點(diǎn)，這樣來(lái)去的路上就可以鍛煉，另外，經(jīng)常起立活動(dòng)活動(dòng)，也能起到鍛煉的效果 。
