1、吃好早飯：無糖純熟燕麥，吃一下小碗，可以和熱牛奶一起泡著吃 。（不建議早上喝冰牛奶，甜牛奶，酸奶，和水果）燕麥吃膩了，可以考慮玉米糊 ， 芝麻糊 ， 紅豆薏米糊（咳咳 ， 都是無糖喲）也可以喝粥，配一個水煮蛋 。但是粥消化的快，很快就餓了 。最好選擇飽腹感強的低脂肪低熱量的食物 。
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2、午飯搭配好：少油 。不要太油膩?。?油炸甜膩也不要 。要有肉 ， 但不要太多 。雞肉魚肉優(yōu)先選擇 。有葷有素 ， 少吃豆腐和酸菜（過咸過辣也不要啦，辣會刺激食欲 。）
3、晚飯選擇多小心：晚飯不僅要注意時間，還要注意分量和食物 。最佳晚飯時間是下午5點半左右 。晚上7點前解決晚飯問題 。分量不要太多，一般6分飽就好了，喝湯喝水來增加飽腹感 。不要偷懶吃餅干 ， 喝粥，吃米飯不要太多（一小碗，餐盤的一半就好了）晚餐不要吃肉，不要吃甜食 。
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