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1、胸?。?8小時(shí)為一個(gè)時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間段鍛煉5組，每組20個(gè)俯臥撐 。注意：一開(kāi)始可以少做幾個(gè)，循序漸進(jìn) 。
2、腹?。?8小時(shí)為一個(gè)時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間段鍛煉5組，每組20個(gè)仰臥起坐 。注意：一開(kāi)始可以少做幾個(gè) ， 循序漸進(jìn) 。

【健身練胸肌腹肌 快來(lái)看看吧】3、增加營(yíng)養(yǎng)：這段時(shí)間內(nèi)可以適量增加一些營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橄胍毘黾∪猓紫饶闵砩媳仨毜孟扔腥?。注意：這條對(duì)身材偏瘦的人來(lái)說(shuō)的 。休息：晚上盡量不要熬夜，這樣肌肉才會(huì)在你睡眠的時(shí)間快速形成 。
4、堅(jiān)持：大概只需要一個(gè)月，你就可以看到顯著成果了，但是以后還是要堅(jiān)持鍛煉的，不然反彈的效果也會(huì)很快 。
5、目標(biāo)：以上你都能做到的話就可以給自己設(shè)定一個(gè)個(gè)小目標(biāo)了 ， 這樣更有利于塑形 。

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