1、先跑步十分鐘做熱身運動，然后做第一個動作卷腹 ， 卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生 ， 它能更好的刺激腹直??，而仰卧起坐只首l碳ぱ恐芪?。動作要領(lǐng)：平躺于地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側(cè) ， 收緊腹部卷起 。
2、摸腳后跟，相對強度比較大的一個動作 ， 安排在卷腹之后 ， 能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè) 。動作要領(lǐng)：起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè) ， 肩部和頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟 。
3、輪流抬腿，看似簡單的一個動作，但是對于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備 。動作要領(lǐng)：平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面 。
4、平板支撐，平板支撐是很流行的一個動作，對于腹肌的鍛煉也是有幫助的 。動作要領(lǐng)：雙肘彎曲支撐在地面，肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地，身體離開地面 。頭、肩、背、臀和腿部保持在一個平面上 。開始時一天做3到5組，每組做20-30秒即可 。
【減腹訓(xùn)練的方法】5、收腹抬頭 ， 收腹抬頭動作，對于腹部肌肉有一定的刺激作用，可以幫助鍛煉腹肌 。動作要領(lǐng)：仰臥在地板上，將膝部立起 。腳底貼放在地板上 ， 雙腳稍微分開 。將雙手伸至頭部交叉 。然后抬起肩部和腿，保持動作至力竭 。對腹直肌上部有效 。每天可以做3組 ， 每組15次 。
